Was bedeutet Achtsamkeit?

Was bedeutet Achtsamkeit?

… die Bewusstheit, die sich durch gerichtete, nicht wertende Aufmerksamkeit im gegenwärtigen Augenblick einstellt. (Kabat-Zinn, Gesund durch Mediaton, S. 22f)

Achtsamkeit ist die Basis in den Übungen der Stressreduktion durch Achtsamkeit (MBSR – Mindfulness based stress reduction) als auch in den Übungen zum Achtsamen Selbstmitgefühl (MSC – Mindful self compassion).

In unserem Alltag werden wir immer wieder in die Vergangenheit als auch in die Zukunft gezogen. Wir denken darüber nach was gewesen ist oder machen uns Sorgen darüber was morgen sein könnte. Gerade im gegenwärtigen Augenblick zu sein fällt uns sehr schwer – birgt aber ein immenses Potential für Veränderung!

Obwohl wir in den Übungen keine Veränderungen anstreben, treten diese durch das nicht wertende Wahrnehmen des aktuellen Moments auf und sind auch außerhalb dieser Übungen z.B. in der Form wie wir Beziehungen leben, wie wir mit anderen Personen in Kontakt treten, wie wir mit der Umwelt und uns selbst umgehen, wahrzunehmen.

 

Für mich bedeutet Achtsamkeit:

Ein Lassen der vorgefertigten Meinungen und Ansichten.

Ein Einlassen auf das Leben in all seiner Vielfalt.

Ein Auslassen der unwichtigen Dinge.

Ein Verlassen auf den tiefen Anker in mir, in uns, im dazwischen.

Ein Belassen der Stetigkeit, der guttuenden Routine.

Ein Entlassen des Drucks es besser machen zu müssen.


Artikel zum Thema Achtsames Selbstmitgefühl.
Erschienen 12/2018 im Magazin EINUNDSECHZIG
<Bitte hier klicken um den Artikel zu lesen!>

Artikel zum Thema Achtsamkeit (MBSR, MSC).
Erschienen 04/2018 im Magazin EINUNDSECHZIG
<Bitte hier klicken um den Artikel zu lesen!>


 

FORTBILDUNGEN/SEMINARE/WORKSHOPS ZUM THEMA ACHTSAMKEIT:
Gerne kann auch bezüglich einer ähnlichen Veranstaltung z.B. im Firmen/Vereinskontext nachgefragt werden!

AKTUELLE/ZUKÜNFTIGE VERANSTALTUNGEN:

Januar/Februar 2019:
Achtsamkeitsgruppe für Menschen mit arabischer Sprache
Ausschreibungstext:

Sehr geehrte Hiemleiter*innen,
sehr geehrte Heimbetreuer*innen und Kolleg*innen,

das Zentrum für interkulturelle Psychotherapie Ankyra – Diakonie Flüchtlingsdienst bietet im  Jänner/ Februar  2019 eine Achtsamkeitsgruppe an für Menschen mit arabischer Sprache.
Die Gruppe richtet sich an Einzelpersonen und auch Paare die Interesse haben Entspannungstechniken und Strategien der beruhigung und Selbstfürsorge zu erlernen.

Die Gruppe wird von einem Psychotherapeuten aus dem Team von Ankyra angeleitet und ist dolmtschunterstützt.
Die Gruppe von mind. 4 Personen trifft sich 5mal. Die Termine, Ort und Uhrzeit sind im Anhang als Ausschreibung zu finden in den Sprachen deutsch und arabisch. Für die Anmeldung brauchen wir das ausgefüllte Anmeldeformular.

Anmeldung bis 20.12.2018 unter ankyra@diakonie.at

<Ausschreibung Achtsamkeitsgruppe 2019 in deutsch und arabisch>

24.11.2018
ABGESAGT AUFGRUND ZU GERINGER TEILNEHMERINNENANZAHL!
Umgang mit herausfordernden Situationen
Möglichkeiten des Umgangs mit Hilfe der Achtsamkeit und dem Achtsamen Selbstmitgefühl
Zielgruppe: Dieser Workshop richtet sich sowohl an Achtsamkeits-Neulinge als auch an Personen, die schon einen MBSR und/oder MSC Kurs absolviert haben und ihre Erfahrung vertiefen möchten.  
Ort: Innsbruck, Mozartstraße 6
Zeit: Samstag 24.11.2018 von 9 – 16 Uhr
Kosten: € 150,– inkl. Pausenverpflegung
<Näheres bitte hier klicken>

10.11.2018:
Fachtagung: „Tabu Suizid – wir reden darüber“
Ort: Haus der Begegnung Innsbruck
Titel der Veranstaltung:
Vom Überleben zum Leben: Achtsamkeit als heilsamer Weg
Kurzinformation:
Im Alltag denken wir oft darüber nach, was gewesen ist oder machen uns Sorgen, was morgen sein könnte. Ganz im gegenwärtigen Augenblick präsent zu sein, fällt uns sehr schwer. Doch gerade das „achtsam im Augenblick sein“ birgt ein immenses Potential für Veränderung! Schon das bloße Wahrnehmen und Anerkennen von Situationen kann heilsam wirken, denn dieses achtsame Wahrnehmen kommt aus einem Moment der Freiheit und vergrößert den eigenen Freiraum. Im Arbeitskreis werden wir hierzu Möglichkeiten thematisieren und erproben.

23.11.2018:
Veranstalter: Pädagogische Hochschule Tirol
Titel der Veranstaltung:
Achtsamkeit und Selbstmitgefühl für LehrerInnen
DIE VERANSTALTUNG WURDE LEIDER AUFGRUND ZU GERINGER TEILNEHMERINNENANZAHL ABGESAGT!

Kurzinformation:
Durch die annehmende, wohlwollende und offene Haltung der Achtsamkeit und mit Hilfe von Selbstmitgefühl kann es auch in herausfordernden Situationen gelingen die automatischen und oftmals negativen Reaktionsmustern zu unterbrechen und neue Ressourcen im Umgang zu etablieren.
Kompetenzen (Bildungsziele):
Achtsamer Umgang mit Stress-Situationen,
Aufbau von Ressourcen im Umgang mit Belastungen,
Implementierung von Möglichkeiten zur Selbstfürsorge im Arbeitsalltag
Bildungsinhalte:
Theorie-Input zu den Themen Achtsamkeit und Selbstmitgefühl,
Praktische achtsamkeitsbasierende Techniken auf dem Hintergrund der Programme: Stressreduktion durch Achtsamkeit (MBSR) sowie Achtsames Selbstmitgefühl (MSC).

 

VERGANGENE VERANSTALTUNGEN:

15.10.2018:
Ort: slw Elisabethinum
Titel: Ich bin für Dich da! Ich bin für mich da!
Inhalt: Praktisches zum Thema Selbstfürsorge im Rahmen des Pädagogischen Tages

12/13.10.2018:
Verantalter: Hospiz-Seefeld
Titel: Selbstfürsorge 
Zeit/Datum: Freitag 12.10.2018 von 15 – 18 Uhr, Samstag 13.10.2018 von 9 – 17 Uhr
Ort: Vidum Seefeld
Beschreibung:
Ziel des Seminars ist das Kultivieren eines selbstfürsorglichen Umgangs mit uns selbst als Ressource im Umgang mit als Belastung erlebten Situationen.
Gerade in helfenden Berufen wird sehr darauf bedacht genommen, dass es dem anderen gut geht. Hier wird viel Unterstützung und Zuwendung geboten. Im Umgang mit uns als Helfende treten wir kritischer und weniger fürsorglich auf. Für alle Menschen somit auch für uns stellt Selbstmitgefühl eine Möglichkeit dar diesen Momenten mit Güte, Fürsorge und Verständnis zu begegnen. Kernkomponenten des Selbstmitgefühls sind: Achtsames Gewahrsein, Gefühl der Verbundenheit sowie Freundlichkeit mit uns selbst. In den zwei Tagen werden wir mittels praktisch umsetzbaren Übungen und der Möglichkeit des Austauschs/Diskussionen diesem Thema Raum geben. Somit kann sich das Gespür für uns selbst weiter entwickeln und wir können unsere eigenen individuellen oft automatischen Muster auf Belastungen achtsam ausbauen. Schon der Wiener Psychiater, Psychotherapeut Viktor Frankl sagte: „Zwischen Reiz und Reaktion liegt ein Raum. In diesem Raum liegt unsere Macht zur Wahl unserer Reaktion. In unserer Reaktion liegen unsere Entwicklung und unsere Freiheit.“ 

5.10.2018 – 6.10.2018:
Workshop im Rahmen des Paar-Kongress Thema „Das Paar und DAS DRITTE“  zur  Paar-Kongress-Reihe „Paare in Bewegung“Linz (LFI auf der Gugl), Veranstalter VPA (= Verein für psychosoziale Aus-, Fort- und Weiterbildung),
Titel: Achtsamkeit und Beziehung
Unter Achtsamkeit verstehe ich, die Möglichkeit ohne Bewertung im gegenwärtigen Moment verweilen zu können. Sie befähigt uns, uns unserer automatischen unreflektierten Muster bewusst zu werden. Wie schon Viktor Frankl sagte: „Zwischen Reiz und Reaktion liegt ein Raum. In diesem Raum liegt unsere Macht zur Wahl unserer Reaktion. In unserer Reaktion liegen unsere Entwicklung und unsere Freiheit.“
Im Rahmen dieses Workshops wollen wir uns den Implikationen von Achtsamkeit auf den Bereich der Beziehung widmen. Studien zufolge korreliert eine Zunahme von Achtsamkeit im Beziehungskontext unter anderen mit höheren Werten in den Bereichen Beziehungs-Zufriedenheit, Verbundenheit, Emotionale Nähe, Akzeptanz des Gegenübers, Umgangsfähigkeit bei Beziehungskonflikten.
Neben dem Erarbeiten der Grundlagen und Wirkweisen von Achtsamkeit werden wir uns mit konkreten Übungen im Einzel- und Paarkontext beschäftigen.

28.09-2018-29.09.2018:
Workshop im Rahmen des Herbstsymposiums der GLE-Österreich: Titel: Stressverarbeitung durch Existenzanalyse und Achtsamkeit:
„Vor dem Hintergrund der Existenzanalyse sowie unter Einbezug der Achtsamkeit kann es gelingen einen personalen Umgang mit als Stress erlebten Situationen zu entwickeln. Im Rahmen dieses Seminars wird es um ein Konzept gehen, das Gemeinsamkeiten herausstreicht und die Ansätze miteinander verbindet. Auch werden verschiedenen Methoden aus den Bereichen der Entspannungstechniken und der klinischen Hypnose vorgestellt. Es wird in Selbsterfahrungssequenzen die Möglichkeit geben, die eigene Stressreaktion genauer zu beleuchten und neue Umgangsmöglichkeiten zu erarbeiten. „

22.01.2018 und 19.02.2018 (wieder geplant 28.01.2019 und 25.02.2019)
Zwei Tages-Workshop mit dem Titel: Stressverarbeitung in belastenden Situationen. Inhalte: Achtsamkeit, Existenzanalyse, Hypnose, Entspannungstechniken. Veranstalter: GPZ (Gesundheitspädagogisches Zentrum Innsbruck)

Mai 2018 sowie September 2018, 2x 5 Termine zu je 2 Einheiten:
Achtsamkeit mit Paaren auf der Flucht (Angebot über ANKYRA
Das Angebot richtet sich an Paare die bereit sind Methoden zu lernen um sich körperlich und mental zu entspannen. Bei den wöchentlichen Treffen werden wir gemeinsam Übungen durchführen, mit denen wir mehr Kontrolle über unsere Gedanken und Spannungen im Körper erreichen können.
Mit diesen Übungen lernen wir, was wir tun können, wenn wir durch Probleme aus der Vergangenheit oder Sorgen über die Zukunft belastet sind und keine Ruhe finden.
Durch z.B. Bewegungsübungen, Atemübungen und anderen Methoden ist es möglich eine persönliche Strategie zu finden um schwierige Stresssituationen zu bewältigen.
Dieses Achtsamkeitsgruppe ist keine Psychotherapie, wird allerdings von einem erfahrenen Psychotherapeuten geleitet. Eine Dolmetscherin wird den Gruppenleiter sprachlich unterstützten.
Das Angebot wurde erweitert, da es sehr gut angenommen wurde!
<Aktueller Ausschreibungstext in Deutsch und Farsi>

21.04.2018:
EinTagVoll – Achtsamkeit & Selbstmitgefühl!
mit Elementen aus dem MSC (Achtsames Selbst-Mitgefühl und MBSR (Stressreduktion durch Achtsamkeit)
KursleiterInnen: Elisabeth Reisenzein-Hirsch und Markus Felder
Zeit: Samstag 21.04.2018, 10:00 Uhr bis 18:00 Uhr
Ort: Haus Marillac, Sennstraße 3, Innsbruck

14.03.2018:
Informationsveranstaltung zum Thema: Achtsamkeit für PsychotherapeutInnen („Wie kann mich Achtsamkeit in meiner Arbeit als PsychotherapeutIn unterstützen. Mit Übungen aus den Bereichen Stressreduktion durch Achtsamkeit (MBSR), Achtsames Selbstmitgefühl (MSC).“) Im Rahmen des TLP-Jour Fix (Tiroler Landesverband für Psychotherapie) am 14.03.2018 um 19:30 Uhr im Cafe „Katzung“, Salon Pauli Altstadt, Herzog-Friedrich-Straße 16 / 1. Stock, Innsbruck.


Interessantes zum Thema Achtsamkeit:

Brandl-Leeb C., Bachelorarbeit, Meditation wirkt?, 2015
<Link zum Artikel/Text>

Chadim M., Entspannungstechniken und ihre Anwendung im Alltag, Gesu Institut 2016
<Link zum Artikel/Text>

Conradi E., Vosman F., (Hg.), Praxis der Achtsamkeit, Schlüsselbegriffe der Care-Ethik, Campus-Verlag, Frankfurt/New York 2016
<Link zum Artikel/Text>

Drews R., Diplomarbeit, Emotionale Intelligenz/Kompetenz und das Prinzip der Achtsamkeit, Oldenburg 2011
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Ebell J., Artikel: Achtsamkeit und Selbstheilung, 2016
<Link zum Artikel/Text>

Frank J., Masterarbeit, Meditation und Adipositas, Neubrandenburg 2014
<Link zum Artikel/Text>

Harfensteller J., Bildung für Nachhaltigen Konsum durch Achtsamkeitstraining, Junfermann Verlag 2016
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Harer M., Stärkung der inneren Achtsamkeit
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Hiendl C.O., Dissertation, Achtsamkeit in Unternehmen, Eichenstätt 2016
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Hospiz Vorarlbert, Achtsamkeit: Begegnungen kostbar werden lassen, Zeitschrift Lebenszeit Nr. 2/Juni 2015
<Link zum Artikel/Text>

Kaltwasser V., Achtsamkeit in der Schule, in SchulVerwaltung NRW 2011, Heft 6, Seite 177
<Link zum Artikel/Text>

Moy T., Diplomarbeit, Unterschiedliche Effekte verschiedener Meditationsarten, Wien 2012
<Link zum Artikel/Text>

Sauer S., Dissertation, Wirkfaktoren von Achtsamkeit: Wirkt Achtsamkeit durch Verringerung der affektiven Reaktivität?, Koblenz-Landau 2009
<Link zum Artikel/Text>

Schneider C., Diplomarbeit, Vom achtsamen Umgang mit sich selbst, Klagenfurt 2012
<Link zum Artikel/Text>

Simon K., Bachelorarbeit, Achtsamkeit und Stress, Osnabrück 2015
<Link zum Artikel/Text>

Tangeten S., Neuronale Korrelate der Schreckreaktion bei Meditierenden, Diplomarbeit, Bremen 2008
<Link zum Artikel/Text>

Wasner G., Masterarbeit, Achtsamkeitspraxis von PsychotherapeutInnen, Graz 2014
<Link zum Artikel/Text>

Wind S., Diplomarbeit, Lärmempfindlichkeit und Achtsamkeit, Koblenz-Landau 2014
<Link zum Artikel/Text>

Wohlfahrt H., Masterarbeit, Achtsamkeit als Kompetenz von Angehörigen helfender Berufe, Roßwein 2014
<Link zum Artikel/Text>

Zurawka D., Diplomarbeit, Achtsamkeit und Wohlbefinden, Vergleich versch. Trainingsmethoden, Wirkmechanismen, Wien 2012
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